本文摘要：说到下肢训练，一定绕不开深蹲。

说到下肢训练，一定绕不开深蹲。无论是练哪个部位、什么目的，它总能帮到你。

深蹲可以：资助女性练臀资助男性举行下肢增肌（股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉）资助运感人群磨炼焦点量、提升髋枢纽、膝枢纽、脚踝灵活性资助肥胖人群减脂它就的职位就像上肢磨炼中的俯卧撑、引体向上一样，没有比它更综合效果更好的行动了。1、深蹲伤膝盖有人说深蹲伤膝盖，最好不要多练，因为他们练完深蹲后简直感受膝盖不舒服，这真的是深蹲的错吗？其实这句话说反了，深蹲不仅不会伤膝盖，练好了深蹲反而会有助于掩护自己的膝盖。膝盖可以说是人体结构中最庞大的枢纽，它原来就是卖力负担上肢的重量并辅助在深蹲、跑步等各项运动中完成行动，如果它真这么懦弱，那为什么小孩子天天跑跳，膝盖却很少出问题。

深蹲之后膝盖痛，恰好能反映出下肢可能存在问题，有可能是膝盖韧带不够灵活，也有可能是大腿肌肉气力不足，在深蹲中无法保证膝盖的稳定。所以，深蹲可以作为一个基本的下肢气力测试，下蹲时如果有蹲不下去、膝盖内扣或者脚跟会不自觉离地这些情况，就说明自己需要多举行下肢磨炼了。2、行动尺度固然，以上的分析都是建议在能够保证行动尺度的基础上，如果压根就不相识深蹲行动，好比弯腰弓背做深蹲，练完了不仅可能膝盖痛还可能腰背痛。行动尺度：在深蹲中，背部要掩护中立位（不弯腰驼背、背部稳定）髋枢纽和膝枢纽配合主导，屈膝、向后伸髋下蹲双脚稍比髋宽，膝盖脚尖向外侧打开下蹲历程中脚跟不能离地反面案例：可能是由于重量过大，下背部反弓显着，练完可能腰痛关于膝盖能否凌驾脚尖和下蹲幅度问题由于每小我私家的身材（小腿比例）、年事、体重等差异，下蹲时不必严格要求膝盖不能凌驾脚尖，下蹲幅度可以保持臀部与膝盖同高，固然能蹲的更低磨炼效果更好。

但都要保证一点，脚尖只管向外侧打开。3、训练历程对于差别水平、差别性别和年事的人来说，训练深蹲也有一个入门到高阶的历程。

初学者（或下肢气力灵活性不够）可以使用箱式深蹲、靠墙深蹲或静蹲、自重深蹲入门后可以使用自重深蹲、相扑深蹲、侧步深蹲进阶训练手枪深蹲（单腿）、负重深蹲所以，健身房里这么多人练深蹲不是没理由的，想练臀、腿、焦点就赶忙试试深蹲。END.历史文章推荐：康健身体的必备，回归脊柱中立位，站如松坐如钟深蹲四种伤膝盖诱因！第一种最常见不会调整骨盆，深蹲硬拉最容易腰痛、膝盖痛。

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