本文摘要：身体健康的、具备一定运动习惯的女性，在经期必要运动会有副作用，忽略还不利于身体。

身体健康的、具备一定运动习惯的女性，在经期必要运动会有副作用，忽略还不利于身体。女性经期的运动要留意掌控运动量，月经期并不是意味著禁令运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、冲刺、仰卧起坐等），还是应当在月经初期尽量防止或增加，以免减轻痛经或减少出血量。

月经期间必要的运动有助神经系统的均衡，不利于血液循环，协助腹肌、骨盆肌膨胀及放开，不利于经血排泄更加流畅，也能起着一定的减轻痛经起到。　　女性月经期该如何运动？　　月经期间，许多女性不会经常出现身体呼吸困难的情况。因此，在经期来临前三天，可以根据自己的情况来要求运动形式，以更为柔和、舒缓、放开，剪切的运动居多，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做到一些非常简单的弯曲动作。

通过这些重运动协助身体血液成功流通，减轻压力。运动期间，一定要防止对腹腔施加压力、防止将腿位坐得过低。如果深感疲惫或找到出血量突增或暴减的情况，须要立刻暂停运动。

　　经期第五天，身体开始完全恢复，此时可以开始展开慢走、跑步等有氧运动。不过，还是要防止一些球类及跑步较小的运动。

　　警告：以上是针对长时间情况展开分析，个别有类似情况的女性不在此列。　　月经期运动有哪些注意事项？　　月经期间必要运动能调节身体，但如果运动失当，则不会给身体带给相当大损害。女性月经期间运动应当留意以下几点：　　1.增加运动量：宜参与一些平时常常锻炼的运动项目，如跑步、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。　　2.延长磨练的时间，减慢速度，以增加运动量，超过放开肌肉的起到。

　　3.防止参与轻微和震动过大的运动：月经期间不应参与如跳远、田径、百米赛跑和踢足球等运动，也不应展开足尖、哑铃等减少腹压的力量性锻炼，以免经期剧痛过多或子宫方位转变。　　4.防止参予各种水中运动：必参与体操、游泳和水球等运动；也不应浸冷水澡及用冷水浸脚部，以免导致病毒感染和月经紊乱。

　　5.防止竞争白热化的比赛：月经期参与这些运动，更容易因高度的精神紧张而造成内分泌功能失调，经常出现月经紊乱。

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